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睡觉，是人类最基本的生理需求之一。每天一觉醒来，精神焕发，仿佛重新焕发了能量。

然而，许多人可能没意识到，睡觉的方式，尤其是我们在睡眠过程中无意识的姿势，实际上可能正悄悄给身体带来一场“无声的审判”。

常见的说法是“睡得好，身体自然好”，但是，一些人天天好好睡觉，却仍然一觉醒来腰酸背痛，甚至在一天的工作中，腰部的不适感愈加严重。

医生说得好：如果不注意睡觉的这4个方面，可能就在给自己的身体“上刑”。

为什么睡觉姿势会伤害腰部？

睡觉，听起来是件轻松的事，但其实，选择一个错误的睡姿、床垫，甚至忽视睡前的准备活动，都会对身体造成严重的负担。

就拿腰部来说，它是身体的支撑核心之一，一旦受到了不良睡姿的压迫或拉伸，长期下来就会出现各种腰部病症。

特别是腰部的结构，受到了不少“压力”来源。人体的脊柱，从上到下，有着21个相互连接、精密协调的关节，每个关节之间有着小小的间隙，能有效分担体重和压力。

而当人处于某些不正确的睡姿时，这些关节的位置就会发生微妙的偏差，最终导致身体的“负担”全都集中在腰部。

例如，仰卧时如果没有合适的枕头支撑，脖子和脊柱的角度会不自然，导致脊柱受到额外的压力，久而久之，腰部就会感到沉重不适。

侧卧时，若没有注意膝盖的适当弯曲和胯部的支撑，则容易使得腰椎承受过多的压力，形成一系列的“隐性伤害”。

睡前不运动

大家总是忽视一个细节：睡前适当的运动对腰部健康至关重要。现代人长期久坐，腰部肌肉较为松弛，缺乏锻炼。

这时候，如果不做任何睡前活动，直接躺下进入“静止”状态，腰部的肌肉便没有经过热身，容易导致第二天的酸痛。

研究表明，适度的睡前拉伸运动，有助于松弛肌肉、增加血液循环，并且有助于减轻日间积累的肌肉紧张。

尤其是腰部周围的肌肉，经过拉伸后会变得更加灵活，能够有效分散来自腰椎的压力，使得腰部在睡眠过程中得到更好的休息。

根据一项临床研究，睡前进行5-10分钟的简单拉伸，能够显著降低第二天腰部不适的概率。

尤其是在久坐的上班族中，睡前做一做猫牛式、下犬式等拉伸动作，可以让你早晨醒来时，腰部的压力减轻大半。长期坚持下来，甚至能够有效预防一些慢性腰痛的发生。

错误的床垫

床垫，作为我们睡觉时最亲密的“伙伴”，往往被大家忽视。买床垫时，很多人更多关注的是软硬度、舒适度，却忽略了床垫的材质、支撑力度对腰部的潜在影响。

床垫如果过软，容易让腰部下沉，脊柱自然会弯曲，长时间在这种状态下睡觉，腰部的负担极大，甚至可能引发腰椎间盘突出等严重问题。

一项关于床垫硬度的研究显示，选择中等硬度的床垫比软床垫更能有效支撑腰部，减少脊柱的压力，缓解腰部不适。

而硬床垫虽然能够提供一定的支撑，但如果过硬，则容易让身体无法形成适当的曲线，反而会对背部和腰部产生额外的压力，导致疼痛加剧。

忽视睡姿

每个人的睡姿不同，而不同的睡姿对于腰部的影响也大不相同。仰卧、侧卧、俯卧，三种常见的睡姿，各有利弊，而其中最常见导致腰部不适的便是俯卧。

很多人习惯于俯卧睡觉，感觉比较放松，但这其实是最容易导致腰部问题的睡姿。

当人处于俯卧时，脊柱就处于一个非常不自然的弯曲状态。因为脖子需要转向一侧以便呼吸，腰部的压力也随之增加。

这种“强迫”脊柱弯曲的姿势，长时间睡觉会导致腰部的筋膜受压，甚至诱发腰椎间盘的退化和突出。

调查数据显示，大约70%长期以俯卧姿势睡觉的人都会在某个时间段内出现腰部不适。

而侧卧，则是相对较为安全的睡姿，但仍然需要注意。很多人在侧卧时忽略了膝盖和腰部的对齐，

尤其是腰部位置过于扭曲时，容易形成不对称的压力分布，导致腰椎的压力增大，造成腰痛或其他问题。

因此，保持膝盖微微弯曲，胯部与腰部的平衡，对于侧卧的健康至关重要。

对腰部不友好的枕头选择

枕头对于睡眠的质量起到了至关重要的作用，它的好坏直接关系到颈部、脊柱和腰部的健康。

如果选择的枕头太高或者太低，都可能导致颈部过度弯曲，进而影响到脊柱的整体对齐，增加腰部的负担。

对于仰卧睡姿的人来说，枕头的高度应该适中，既能支撑颈部，又不至于让头部过度抬高。

过高的枕头会让脊柱弯曲，增加腰部压力；而过低的枕头则容易导致脖部和背部的肌肉紧张，使腰部无法得到有效的放松。

开车时，定期检查车况、保养车辆，才能让它稳定运行。身体亦是如此，若不注重睡眠质量的保养，长期下去，腰部和脊柱的健康便会遭到破坏，甚至会影响到正常生活。

人的体态、脊柱健康状况，都是一种需要“维修”的过程，睡眠质量，正是这场“维修”的关键一环。

那么，怎样正确睡觉才能避免伤害腰部呢？

有研究表明，最好的睡姿其实是侧卧，这时腰部能够得到较为均衡的支撑。而无论是选择哪种睡姿，床垫和枕头的选择都应做到个性化，尽量让脊柱处于一个自然舒展的状态。

然而，睡眠的健康问题并不仅仅是睡姿和床垫的问题，保持健康的体态，定期进行运动，避免久坐，都是防止腰部问题的关键。

腰部疼痛是否可以通过矫正睡姿完全治愈？

腰部疼痛，尤其是慢性腰痛，并非单纯的睡姿问题所能完全解决。

许多情况下，除了睡姿的调整外，还需要综合的身体锻炼、定期的按摩和物理治疗等措施才能逐步缓解和治愈。

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参考资料

贾孝荣,王新本,杨全龙,等. 腰椎退变相关因素分析[J]. 临床医药文献电子杂志,2017,4(8):1582,1584.